Wat is beter: meerdere korte wandelingen per dag of één lange?

Meerdere korte wandelingen maken op een dag: is dat het beste voor je? Of kun je beter één wandeling maken die wat langer is?

De vroege ochtendwandeling, het rondje tijdens de lunchpauze, even tien minuten op de loopband of de lange avondwandeling: wandelingen zijn er in alle soorten en maten. Welke is jouw favoriet? Misschien doe jij er wel meerdere op een dag. Zeker als je een hond hebt, ga je waarschijnlijk meer dan twee keer de deur uit. Wat is nou eigenlijk het beste voor je lijf?

Voordelen van wandelen

Wandelen is goed voor lichaam én geest. Het allerbelangrijkste is dat je beweegt, vindt Tamanna Singh, mede-oprichter van het Sports Cardiology Center in de Cleveland-kliniek. “Beweging – of het nu kort of lang is – heeft talloze voordelen: het zorgt voor bloeddruk- en gewichtsbeheersing, houdt de bloedsuikerspiegel stabiel, helpt bij cholesterolverlaging en verbetert de geestelijke gezondheid,” somt ze op. Als je regelmatig wandelt, ben je dus al hartstikke goed bezig. Korte en lange wandelingen bieden beide verschillende voordelen. Wat het beste is, ligt aan jouw persoonlijke doelen.

Conditie opbouwen

Gaat het jou vooral om conditie opbouwen? Dan is een langere wandeling (één tot anderhalf uur) met gemiddelde intensiteit aan te raden. Je traint dan namelijk je uithoudingsvermogen. Dit soort lange wandelingen zorgen voor een goede doorbloeding, wat goed is voor je hart en longen.

Vetverbranding en spieropbouw

Gaat het vooral om vetverbranding? Dan maakt de duur van je wandeling niet zo veel uit, maar de intensiteit des te meer. Zo kan een wandeling van vijftien minuten met hoge intensiteit je evenveel bieden als een wandeling van dertig minuten met lage intensiteit. Je verhoogt de zwaarte van je wandeling door sneller of bergopwaarts te lopen. Hierdoor komt er meer spanning op je spieren, dus ook mensen die wandelen voor spieropbouw doen hier goed aan.

Last van je gewrichten?

Bij pijnlijke gewrichten kun je het beste kiezen voor korte wandelingen met pauzes. Zo kunnen je gewrichten tussendoor rusten. Let op: bij intervallen van een wandeling met hoge intensiteit liggen nieuwe blessures sneller op de loer. Als je gevoelig bent voor blessures kun je het beste een minder zware wandeling kiezen.

Conclusie

Lang verhaal kort: het een is niet beter dan het ander. Stel je wandelschema vast op basis van jouw persoonlijke voorkeuren en fitnessdoelen en houd rekening met eventuele lichamelijke klachten. Ten slotte is het belangrijk om te kiezen voor een schema dat makkelijk vol te houden is en je eenvoudig in je leven kunt integreren. En als je er nog geen hebt: een hond of een ander wandelmaatje kan een mooie stok achter de deur zijn.

Dit artikel verscheen eerder op Libelle.nl.