De een zweert erbij, de ander bewaart z’n slaap liever voor ’s nachts. Aan welke kant je ook staat, volgens slaapwetenschappers hebben dutjes wel degelijk positieve effecten.
Voel je je een beetje versuffen zo na de lunch? Een dutje kan je de opfrisser geven die je brein nodig heeft. Mits je niet te lang je ogen dichtdoet dan, legt slaapwetenschapper en directeur van Centre for Sleep and Cognition Michael Chee uit aan Scientific American.
Het perfecte dutje
Hoe ziet zo’n dutje er dan uit? Volgens Chee duurt die tussen de twintig en dertig minuten. Kort genoeg om weer gemakkelijk wakker te worden en verder te gaan met de dag, lang genoeg om de cognitieve voordelen ervan te ervaren.
Hoe langer je slaapt, hoe groter het effect op je hersenen. Toch wordt geadviseerd niet te lang te dommelen. Slaap je dertig minuten of meer, dan is de kans groot dat je in een diepere slaap terechtkomt waardoor je juist suf wakker wordt. Daarnaast blijkt uit verschillende onderzoeken dat langere dutjes negatieve effecten hebben op je gezondheid, zoals een verhoogde bloeddruk.
Idealiter doe je je dutje rond de middag en uiterlijk voor vijf uur ’s avonds, voegt Ruth Leong, een collega van Chee, daaraan toe. Een dutje later op de dag of avond kan je nachtrust verstoren.
Dutjes maken je scherper
Hoewel het niet iedereen lukt om tussen de middag de slaap te vatten, kan het je wel de stimulans geven die je nodig hebt om van een productieve(re) middag te genieten. Chee en zijn collega’s ontdekten dat dat ene kort dutje je geheugen kan verbeteren, helpt bij het verwerken van informatie en je alerter maakt.
Bovendien voel je je er simpelweg beter door. Een dutje verbetert je stemming, menen de slaapwetenschappers, en dat is misschien wel de plezierigste bijkomstigheid.
Meer lezen
- Hoe kom je toch tot rust als drukte bij je leven hoort? Dit tippen deskundigen.
- Wat doet dagelijks mediteren met je?
- Voor wie zich ‘meh’ voelt: 20 x dit kun je doen om je beter te voelen.
Tekst Lisanne van Marrewijk Bron Scientific American Fotografie Felipe Bustillo/Unsplash
Gepubliceerd op 12 januari 2024
