Hoe word je weer rustig als je overprikkeld bent? 4 tips

Harde muziek, galmende stemmen, maar ook een hoofd vol gedachten en emoties. Soms veroorzaken al die prikkels even een error. Online editor Bente geeft vier tips die bij haar werken om tot rust te komen.

Wat is dat precies, overprikkeling? Het is simpelweg een teveel aan signalen. Denk aan een drukke ruimte, te fel licht, harde geluiden of een persoon die veel energie kost. Kunnen al die prikkels niet meer verwerkt worden doordat ze maar blijven opstapelen, dan raak je overprikkeld. Hoe kun je die spanning weer loslaten?

1. Zorg voor herstelmomenten

Voorkomen is beter dan genezen. Door (vaste) momenten in de week of dag te plannen waarin je even helemaal niets hoeft, is de kans minder groot dat je overprikkeld raakt. Maak af en toe een wandeling in je eentje, mediteer iedere avond voordat je gaat slapen of zoek iets anders waarvan jij tot rust komt.

2. Overprikkeld? Zoek de stilte op

Is het je even te veel, zoek dan een ruimte op waar het helemaal stil is. Ben je gewoon thuis, dan kan dat een lege ruimte zijn. Op een feestje of tijdens het werk kunnen een paar minuten op het toilet ook al helpen.

3. Besteed tijd aan een hobby

Of aan iets anders wat je plezier geeft. Tijdens het doen van iets wat je leuk vindt, raak je vanzelf weer ontspannen en ebt het gevoel van stress langzaam weg. Begin met tekenen, lees een boek of neem piano- of gitaarles. Zolang jij er blij van wordt, is het goed.

4. Wissel denkwerk en bewegen af

Zo kun je tijdens je werkdag af en toe een wandeling maken. Dit hoeft niet eens buiten te zijn, het kan ook gewoon een rondje door het kantoor zijn. Je wisselt denkwerk en bewegen ook af door bijvoorbeeld iets met je handen te doen of tussendoor boodschappen of wat klusjes in huis te doen. Er zijn natuurlijk nog meer manieren, kies er een die bij je past.