Zorgen voor een positievere mindset, meer zelfvertrouwen en minder fysieke en psychische klachten – en dat in de tijd dat je je tanden poetst. Geen wondermiddel, wel een klein moment van selfcare dat nuttig kan zijn voor je mentale gezondheid.
Soms kan alles wat je moet doen om je goed te voelen best overweldigend zijn. Je dwingt jezelf misschien om naar die yogales te gaan of toch die mental-health-wandeling te maken, terwijl je er eigenlijk echt even geen ruimte voor hebt.
Het kan dan fijn zijn om te weten dat selfcare ook kort en krachtig kan. En dat, als je geen uren vrije tijd, dure sportlessen of bakken met energie hebt, de twee-minuten-selfcare ook nuttig is. Psychotherapeut Corinne Sweet schreef er 2 minuten voor een positieve mindset over. Een boek vol met korte oefeningen en tips voor een mentale opkikker.
Wat heb je aan twee minuten?
Uit onderzoek blijkt dat je lichaam en geest al kunnen opladen met twee minuten rust, vertelt Sweet in het boek. Als je een paar keer per dag tijd maakt voor een korte oefening, ben je beter opgewassen tegen de uitdagingen gedurende de rest van de dag.
Sceptisch? Dat verbaast Sweet niet: “Je vraagt je vast af wat je in vredesnaam in twee minuten kunt doen om je zelfvertrouwen op te krikken. Maar er zijn een hoop redelijk eenvoudige technieken die je kunt toepassen om allerlei situaties in je leven met meer zelfvertrouwen te benaderen en te doorstaan.” Daarom hier een voorbeeld van zo’n oefening uit haar boek.
Oefen mee: een krachtige houding
“Ga staan, zet je handen in je zij en je voeten op heupbreedte. Maak je nek lang en steek je kin naar voren. Houd je hoofd recht boven je romp, ontspan je schouders en zet je knieën niet op slot. Blijf een minuut zo staan, spreid dan je armen en houd dit nog een minuut vast.”
Een krachtige houding dus, die je in een lege ruimte op je kantoor of tussen het thuiswerken door gemakkelijk kunt nadoen. Uit onderzoek blijkt volgens Sweet dat er bij zo’n houding meer testosteron (krachthormoon) in je bloed komt en het gehalte cortisol (stresshormoon) in je lichaam afneemt.
Maar ik heb (ook daarvoor) geen tijd
Mocht je zo druk zijn dat twee minuten (fysiek) oefenen als de zoveelste to do voelt: voor sommige oefeningen hoef je ‘niets’ te doen: enkel nadenken. En júíst tijdens de dagelijkse hectiek loont het om even stil te staan. Al is het alleen in je hoofd. De gedachte-oefeningen kun je bijvoorbeeld doen wanneer je je tanden poetst of in de trein zit; zo gaat het ook niet ‘ten koste’ van je schaarse tijd.
Je vindt alle oefeningen, (wetenschappelijke) onderbouwing en andere tips in 2 minuten voor een positieve mindset van Corinne Sweet (Meulenhoff Boekerij).
Meer lezen
- Van jezelf dingen moeten: kan selfcare ook averechts werken.
- Column van Ruby: zo vermoeiend, al die selfcare.
- Blijf emotioneel en mentaal gezond: 4 selfcare apps.
Bron 2 minuten voor een positieve mindset Fotografie Jasmin Chew / Unsplash
Gepubliceerd op 17 mei 2023 Laatst bewerkt 6 april 2025
