Hoe zorg je voor je mentale gezondheid: een beginnersgids

Je mentale gezondheid is de ruggengraat van je algehele gezondheid. En toch besteden we er maar weinig aandacht aan. Daar mag verandering in komen.

Het is World Mental Health Day; een dag waarop aandacht wordt gevraagd voor mentale gezondheid. Belangrijk, want in deze hectische en steeds veranderende wereld (wetenschappers noemen het ook wel de ‘age of information overload‘) lijken rust en tijd eerder een luxegoed dan een behoefte. Terwijl juist die twee aspecten aan de basis staan van een kalme geest en goede mentale gezondheid, zo blijkt uit verschillende onderzoeken.

Beter voor je mentale gezondheid zorgen

We staan alsmaar ‘aan’ en te weinig ‘uit’. Niet gek, in een wereld waar veel gaande is en prikkels ongevraagd op je afrazen. Dat maakt het extra belangrijk om actief voor je mentale gezondheid te zorgen. Eigenlijk net zoals je je tanden poetst voor een gezond gebit en beweegt voor een gezond lichaam.

Dat het ook nodig is, blijkt uit recent en grootschalig onderzoek, uitgevoerd in 29 landen. De helft van de wereldbevolking krijgt in hun leven te maken met mentale uitdagingen, zoals een depressie of angstige gevoelens.

Een beginnersgids voor je mentale gezondheid

Deze gids hebben wij gemaakt om jou te helpen. Een gids die je kunt raadplegen op de momenten dat je je wat minder voelt, druk bent of je gevoelens wilt begrijpen, maar ook op de momenten dat je kalm bent en goed voor jezelf wilt zorgen. Want je mentale gezondheid is onderhevig aan emoties en situaties. En dat is oké, zolang je maar de handvatten hebt om ermee om te gaan.

Als je je angstig voelt

Als je je angstige bril op hebt, zie je iedere situatie als dreigend gevaar. Zo vervang je die bril wat vaker voor een kleurrijke variant ➤

Als je wat liever voor jezelf wilt zijn

Altijd maar die strenge stem in je hoofd als er even iets minder gaat. Voor iedereen die dat herkent hebben we goed nieuws: zelfcompassie kun je oefenen ➤

Als je snel wilt kalmeren

Je ademhaling is een bijzondere tool. Het heeft de kracht om je razende gedachten en/of gespannen lijf direct tot bedaren te brengen. Met deze ademhalingsoefening ontspan je in drie minuten ➤

Als het nieuws je angstig maakt

Volgens pedagoog Philippe Noens swipen we onszelf de onzekerheid in, op zoek naar het laatste oorlogsnieuwtje. Gevolg: een verloren gevoel. Die informatiestress is een serieus probleem voor jong en oud. Gelukkig is er iets wat je tegen ‘doomscrollen’ kunt doen ➤

Als je je onzeker voelt

Iedereen is wel eens onzeker. Het hoort een beetje bij het leven en is helemaal niet erg. Het brengt je immers ook verder; zo helpen twijfels je om iets van verschillende kanten te bekijken. Maar wat doe je als dat gevoel je in de weg zit? ➤

Als je een drukke dag hebt

In een ideale wereld zouden we elke dag wel een uur de tijd voor onszelf nemen. Voor datgene waar je dan maar zin in hebt. In de praktijk loopt het vaak anders. Met deze tips geef je jezelf kleine pauzes tussendoor ➤

Als je stress hebt op je werk

Je hebt lang niet altijd invloed op hoe druk en stressvol je werk is. Waarop dan wel? Hoe je met je tijd omgaat. Deze tips helpen om meer vanuit rust te werken ➤

Als je negatieve gedachten hebt

Alles wat je aandacht geeft groeit. Dat werkt ook zo met negatieve gedachten. Negatieve gedachten an sich zijn niet slecht, maar wel als ze in je hoofd blijven leven en groter worden. Dit kun je doen om ze los te laten ➤

Als je wilt ontstressen

Stress kan tot op zekere hoogte geen kwaad, mits je na een stressvolle periode ook genoeg tijd neemt om te ontstressen. Dit helpt om jezelf rust te geven na een hectische dag of week ➤

Als je je mèh voelt

Wat doe je op een mindere dag? Je kunt je er natuurlijk aan over geven (niets mis mee) maar als je je toch liever anders voelt, kunnen deze tips helpen ➤