Angstig of gestrest? Je huis schoonmaken helpt, blijkt uit onderzoek

‘Ruim je kamer nou eens op, dat is goed voor je.’ Blijkt dat je ouders achteraf toch gelijk hadden met die opmerking, want uit allerlei onderzoeken komt naar voren: je huis schoonmaken en opruimen is goed voor je mentale gezondheid. Zo zit dat.

“Onze externe wereld heeft invloed op onze interne wereld en andersom,” zegt Danielle Roeske, doctor in de psychologie, in een artikel voor Forbes. Een rommelige ruimte heeft vaak een negatief effect op ons. Denk aan extra stress, angst en concentratieproblemen. Dat betekent automatisch dat het tegenovergestelde ook waar is: een opgeruimde ruimte kalmeert.

Volgens verschillende onderzoeken, zoals deze studies uit 2017 en 2011, zitten er heel wat voordelen aan de (figuurlijke) bezem door je huis halen. Zo geeft het niet alleen een gevoel van controle en overzicht, maar ook stabiliteit en consistentie. Zo zegt Roeske dat wij mensen graag vaste routines hebben, juist als onze levens even chaotisch zijn. Zo’n schoonmaak- of opruimroutine kalmeert dan.

Je verwacht het niet, maar even stofzuigen of een natte doek over het aanrecht halen maakt ook endorfines vrij. Echt waar. En die endorfines werken weer als pijnstillers en ontstressers. Handig. Alleen zit je niet altijd op schoonmaken te wachten als je minder goed in je vel zit. Hoe maak je de drempel dan lager? Met deze tips, bijvoorbeeld.

5 haalbare tips om je huis schoon te maken en houden

Doe eerst de kamer waar je het liefst bent. Sommigen vinden het fijn om hun slaapkamer zo rustig mogelijk te houden, omdat ze daardoor beter slapen. Anderen weer voelen rust bij een opgeruimde huiskamer.
Begin klein. Je hoeft echt niet als een malle door je huis te rennen met een stofdoek, iedere dag een kwartiertje schoonmaken heeft al veel effect. Doe bijvoorbeeld meteen de vaat na een maaltijd, of maak je bed op voordat je in de ochtend je slaapkamer verlaat.
Creëer een vaste routine met taken die je per se gedaan wilt hebben. Als je die iedere dag automatisch doet, worden ze een gewoonte en voelen ze minder als dit-moet-ik-ook-nog-doen-klusjes.
Doe het stap voor stap en houd daarbij rekening met je energielevels. Verwacht niet van jezelf dat je meteen de hele kledingkast doet, maar begin met een la. En in de periodes dat je het echt even niet op kunt brengen, doe je alleen wat écht nodig is.
Geef alles een ’thuis’. Leg de afstandsbediening op een vaste plek en het boek waarin je aan het lezen bent ook. Dan hoef je minder na te denken over het opruimen en gaat het vanzelf.