Zo’n kwart van de Nederlanders heeft er last van: de winterdip. Daglicht kan helpen, maar niet iedereen kan overdag veel buiten zijn. Voor alle binnenzitters is er lichttherapie in de vorm van een lamp, maar werkt dat ook echt?
Daglicht is belangrijker dan mensen denken, zegt lichtspecialist Jan Denneman in een artikel van AD. ‘Goed licht is net zo belangrijk als gezond eten en gezonde lucht. Je bent overdag fitter, je stemming is beter en je hebt een betere nachtrust.’ Volgens chronobioloog Marijke Gordijn helpt daglicht in de ochtend het beste, vlak na het opstaan.
Klok op gelijk
Gordijn geeft aan dat ’s ochtends een half uur à drie kwartier in de buitenlucht al genoeg is om je biologische klok weer op gelijk te zetten. ‘Dat is nodig, want je biologische klok loopt niet helemaal synchroon met de natuurlijke tijd. Kom je één dag niet buiten, dan loopt je biologische klok gemiddeld tien tot vijftien minuten achter: 20.00 uur voelt dan als 19.45 uur. Wie een week binnenblijft, loopt anderhalf uur achter. Dat maakt je moe, minder alert en je stemming daalt. Een soort jetlag.’
Maar wat doe je als je niet zo veel buiten kunt zijn? Volgens de twee experts kan een lichttherapielamp dan helpen. Zo’n lamp is vooral handig als je last hebt van de winterdip, als je weinig buitenkomt en voor late slapers. Het enige wat je hoeft te doen, is die speciale verlichting naast je laptop of de bank zetten in een hoek van 45 graden. Kijk regelmatig ook even op om in de lamp te kijken, het licht moet namelijk op je ogen vallen. In het AD werden vijf verschillende lichttherapielampen getest.
Meer lezen
- Ook dit kan helpen bij een winterdip.
- Seizoensgebonden Affectieve Stoornis (SAD): wat is het en hoe ga je ermee om?
- Geruststellende woorden voor als je last hebt van een winterdepressie.
Tekst Bente van de Wouw Bron AD Fotografie Petra Kroon
Gepubliceerd op 15 februari 2023, laatst bewerkt op 7 november 2023
