Gepubliceerd op 26 januari 2025
Sporten, minstens acht uur slaap, gezond eten. Stress vermijden en – welja – ook nog een goede werk-privébalans: gezond leven is hard werken. Gelukkig zijn er ook kleine dingen die je kunt doen.
Welke gewoontes dragen nu echt bij aan je gezondheid, zonder dat je je hele leven ervoor op z’n kop hoeft te zetten? The New York Times ontfutselde aan verschillende deskundigen hun favoriete tips voor zowel fysieke, als mentale gezondheid. Je kunt er vandaag nog mee aan de slag.
11 tips voor je gezondheid
- “Neem vaker een ‘bewegingssnack’. Strek je armen als je door een deuropening loopt of poets je tanden op één been. Door meer te bewegen, verklein je de kans op blessures.” – Michelle Vos, professor hersenwetenschap aan de universiteit van Iowa.
- “Als iets te moeilijk voelt om aan te beginnen, kan de eerste stap niet klein genoeg zijn.” – Becky Kennedy, klinisch psycholoog, opvoedingsdeskundige en oprichter van Good Inside.
- “Pure chocolade-noten zijn zo’n beetje het perfecte eten. Mits de chocola uit minimaal zeventig procent cacao bestaat. Noten én cacao zijn namelijk rijk aan fenolen, mineralen, gezonde vetten en vezels.” – Dr. Kali D. Cyrus, psychiater en assistent-professor bij Johns Hopkins Medicine.
- “Na elke taak neem ik een pauze van twee tot vijf minuten. Dat moment gebruik ik om op adem te komen, waardoor het voelt alsof ik meer grip heb op mijn tijd.” – Laurie Santos, cognitief wetenschapper en geluksexpert aan de Yale University.
- “Ik ga pas naar bed als ik me slaperig voel. Nooit dwing ik mezelf om in slaap te vallen. Dat betekent dat mijn bedtijd elke avond anders is, maar ik val dan wel snel in slaap.” – Alicia Roth, slaapspecialist bij de Cleveland Clinic.
- “Als ik in een negatieve gedachtenspiraal zit, probeer ik een week lang niet te klagen. Zo train ik mijn brein om positiever te zijn. Ik schrijf de woorden ‘Niet klagen!’ op een sticky note en plak die naast mijn bed, zodat ik ze niet vergeet.” – Dr. Kali D. Cyrus, psychiater en assistent-professor bij Johns Hopkins Medicine.
- “Ik vries stukken limoen in tot luxe ijsblokjes. Een glas water voelt dan als een traktatie, met extra vitamine C.” – Emily Haller, diëtist.
- “Bedenk een grappig, geheim zinnetje om tegen jezelf te zeggen zodra je klaar bent met werken. Ik zeg altijd: ‘Agenda afsluiten voltooid.’ Pieker je daarna toch over je werk, kun je jezelf ermee tot de orde roepen van: nee, mijn werkdag is voorbij .” – Cal Newport, auteur van Slow productivity.
- “Spoel je mond niet na het tandenpoetsen. Daardoor werkt de fluoride in je tandpasta effectiever.” – Carlos González-Cabezas, professor aan de School of Dentistry van de universiteit van Michigan.
- “Als ik voor een moeilijke beslissing sta, gebruik ik de sterfbed-test. Die test bestaat uit drie vragen. Ben ik straks, op mijn sterfbed, boos dat ik dit heb gedaan? Ben ik verdrietig als ik het niet heb gedaan? Zou het me überhaupt iets uitmaken? Meestal is het antwoord ‘nee’, op al deze vragen.” – Alua Arthur, doodsbegeleider.
- “Familie en vrienden vragen me vaak wat de beste manier is om infecties te voorkomen. Mijn antwoord is een no-brainer: was je handen met zeep. Bij voorkeur twintig seconden lang. Zing je Happy birthday tijdens het handen wassen, dan is dat precies lang genoeg.” – Dr. Peter Chin-Hong, infectieziektespecialist bij U.C.S.F.
Meer lezen
- Neuriën en zoemen: kleine geluiden met grote invloed op je mentale gezondheid.
- Goed nieuws: dit is het effect van ‘genieten’ op je gezondheid (+ tips voor wie het verleerd is).
- Pfff, vlees is ‘gezond’, maar ook ‘slecht voor je’: hoe zit het nou precies?
Illustratie Maria Luque Bron The New York Times
