Voluit genieten van seks lukt alleen als je je eraan kunt overgeven. Schaamte, onzekerheden en ideeën over hoe het zou moeten zijn, zitten daarbij in de weg. Deze opdrachten helpen je om je vrijer te voelen in bed en je seksleven te verbeteren.
Opdracht 1. Breng je seksleven in kaart
Hoe ervaar je seks en wat zou er eventueel anders of beter zou kunnen? Beantwoord de onderstaande vragen (vanaf vraag 2 zijn meerdere antwoorden mogelijk).
1. Seks is voor mij…:
- heel belangrijk.
- gemiddeld belangrijk.
- een beetje belangrijk.
- niet belangrijk.
2. Seks helpt mij om…:
- goed in mijn vel te zitten.
- me geliefd en gewild te voelen.
- verbinding met de ander te maken.
- intimiteit te voelen.
- het vuur in mijn relatie aan te wakkeren.
- anders:
3. Na seks met mezelf voel ik me…:
- vrij en opgelucht.
- meer ontspannen.
- onrustig.
- schuldig of schaamtevol.
- ik heb geen seks met mezelf.
- anders:
4. Na seks met een ander/mijn partner voel ik me…:
- blij en voldaan.
- dieper verbonden met de ander en meer tot elkaar aangetrokken.
- uitgeput of leeg.
- schuldig of schaamtevol.
- ik heb geen seks met een ander.
- anders:
5. Dit levert seks me op:
- Aandacht en tijd voor mezelf.
- Genot en plezier.
- Afleiding.
- Ontlading van stress en spanning.
- Een diepere connectie met de ander.
- Vrijer of zekerder gevoel over mijn lichaam.
- Anders:
6. Ik wil seks graag beleven als…:
- puur genot voor mezelf.
- een ontlading met de beloning van een orgasme.
- manier om mezelf en de ander te ontdekken.
- manier om mijn seksualiteit te uiten en te beleven.
- manier om me verbonden te voelen met mijn (bed)partner.
- manier om ongedwongen te kunnen fantaseren en experimenteren.
- anders:
7. Kijk eens terug naar je antwoorden op de vragen hierboven: zijn er dingen die je concreet zou willen veranderen of verbeteren? Zo ja, welke?
Opdracht 2. Neem je remmende overtuigingen onder de loep
Over hoe ons seksleven zou moeten zijn, bestaan veel mythen, zegt seksuoloog en onderzoeker Marieke Dewitte. Ze kunnen ons beeld van seks én van onszelf beïnvloeden – soms zonder dat we het doorhebben. Bedenk bij de onderstaande uitspraken of dat bij jou het geval is.
- ‘Als de relatie goed is, gaat het vrijen vanzelf.’
Ook in een goede relatie blijf je niet eeuwig verliefd. Lustgevoelens kunnen afnemen, waardoor elkaar dagelijks bespringen niet meer vanzelfsprekend is. Dat zegt niets over jullie relatie. Investeren in contact met elkaar en zin máken helpt.
- ‘De meeste vrouwen komen klaar van penetratie.’
Het vaginale orgasme bestaat niet. Slechts 18,4 procent van de vrouwen komt puur van penetratie klaar. Waarschijnlijk wordt bij hen de (inwendige) clitoris gestimuleerd.
- ‘In een goede relatie voel je elkaar aan. Praten over seks zou niet nodig moeten zijn.’
Seksuele verlangens zijn verschillend en uniek. Je vergoot het genot juist door daar op een veilige en vrije manier over te praten, hoe lastig dat ook kan zijn.
- ‘Pornokijken of over een ander fantaseren is eigenlijk een soort vreemdgaan.’
Beide vormen hebben niets met jou (of met je partner) te maken. Vooral vrouwen hebben het nodig om meer in zichzelf te keren om een orgasme te kunnen bereiken. Wat maakt het dan uit waaraan je denkt? Het is maar fantasie.
- ‘Masturberen binnen je relatie is een teken dat je tekortkomt.’
Masturberen is áltijd een fijne en gezonde aanvulling in je seksleven, vindt Dewitte. Je leert je eigen lichaam erdoor kennen, ontdekt wat jij nodig hebt om tot een orgasme te komen en kunt het doen wanneer je zin hebt.
Opdracht 3. Laat je oordelen los
Uit psychologisch onderzoek blijkt dat mensen die bezig zijn met hoe ze eruitzien tijdens de seks minder genieten: ze zitten meer in hun hoofd dan in hun lijf. Iets wat door de pioniers in seksonderzoek William Masters en Virginia Johnson ‘spectatoring’ wordt genoemd. Deze oefening helpt je om de oordelen over je lichaam los te laten zodat je vooral kunt voelen. Je kunt de antwoorden voor jezelf opschrijven of er met je bedpartner over in gesprek te gaan.
Ik voel me geremd en minder vrij als ik…
Bijvoorbeeld: als ik mijn lichaam kan zien. Wanneer ik mezelf geluid hoor maken. Als ik door mijn houding rollen, kreukels of oneffenheden zie.
Gedachten die dan bij mij opkomen zijn:
Bijvoorbeeld: de ander ziet dit nu ook, misschien valt het tegen? Doe ik het wel goed? Was het licht maar uit.
Ik voel me geremd en minder vrij als ik…
Wat zou een helpende gedachte hierbij zijn? Of wat was het antwoord van je partner?
Bijvoorbeeld: zoals jij niet op de oneffenheden van de ander let, gebeurt dat andersom ook niet. Genot is aantrekkelijk, hoe dat er ook uitziet.
Opdracht 4. Ontdek je lichaam
Je hele lichaam is feitelijk een erogene zone. Aanrakingen op bepaalde plekken kunnen je prikkelen, terwijl andere misschien juist remmen en schaamte of ongemak oproepen. In deze opdracht ga je op ontdekkingstocht. Schrijf per erogene zone op hoe vrij je je voelt, hoe gevoelig je daar bent, wat voor jou lustopwekkend is, of op welke manier je geremd wordt.
- Brein
Bijvoorbeeld: welke gedachten winden je op? Fantaseer je voor of tijdens de seks? Zijn er afleidende gedachten die je remmen of schaamte oproepen?
- Huid
Bijvoorbeeld: voor welke aanrakingen ben je gevoelig? Is er een stuk huid waar je onzeker over bent?
- Oren
Bijvoorbeeld: is er muziek die je in de stemming brengt? Of hoor je liever het gehijg en gekreun? Wat doet dirty talk met je?
- Neus
Onze reuk is het belangrijkste zintuig om ons comfortabel te voelen. Ben je gevoelig voor een bepaald luchtje van je partner of juist snel afgeleid door een bepaalde geur in huis?
- Ogen
Bijvoorbeeld: hou je het licht aan of heb je het liever donker? Wat dacht je van een blinddoek? Of vrijen voor een spiegel?
- Borsten
Bijvoorbeeld: voel je je vrij genoeg om ze aan te (laten) raken? Ben je je er (over)bewust van? Heb je liever zachte aanrakingen of mag er gebeten worden?
- Lippen
Bijvoorbeeld: tongzoenen jullie nog? In je lippen zitten veel zenuwuiteinden, wat ze extra gevoelig maakt. Waarvan ga jij ‘aan’ en waarvan niet?
- Vulva of penis
Bijvoorbeeld: hoe word je het liefst aangeraakt? Belemmeren gedachten over hoe het zou moeten voelen of eruit zou moeten zien je in het plezier?
- Billen
Bijvoorbeeld: ben je blij met hoe ze eruitzien? Mag er een klap op gegeven worden of zou je daarvan schrikken?
- Voeten
Bijvoorbeeld: word je er graag gestreeld en gekust of verberg je ze liever?
- Anders, namelijk:
Meer genieten van seks
Dit is een verkorte versie van een artikel dat eerder verscheen op Psychologie Magazine. Wil je (nog) meer genieten van seks? Bekijk de online training van Psychologie Magazine samen met Flow: Meer genieten van seks.
Meer lezen
- Geen zin in seks en bang dat het invloed heeft op je relatie? Dit moet je weten volgens een sekstherapeut.
- Hoeveel seks in een relatie is ‘normaal’? Tips (en geruststellende woorden) van experts.
- Belle geeft met De Seksualiteitsschool (bij)scholing in seksuele opvoeding.
Fotografie mimi lalaa/Unsplash
Gepubliceerd op 13 maart 2025
