Deze 4 oefeningen geven verlichting bij verkoudheid of griep

Geveld door een virusje? Vaak moet je het gewoon uitzieken, maar door yoga te doen als je ziek bent, zorg je in elk geval voor verlichting. 

Yoga brengt je lichaam in een staat van rust en herstel. Dit stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je immuunsysteem wordt versterkt. Maar als je een fikse verkoudheid of griep te pakken hebt, is een pittige practice niet zo fijn. Toch is het een goed idee om aan yoga te doen als je ziek bent. Ontdek het zelf met deze oefeningen die niet te veel kracht kosten en verlichting bieden.

Oefening voor een verstopte neus

Een oefening die je kunt doen om vrijer door je neus te ademen: ga liggen op je buik en breng je onderbenen omhoog. Je voorhoofd rust op je handen, die je over elkaar vouwt. Kruis de onderbenen met ritmische bewegingen, om ze vervolgens naar buiten te laten vallen. De ene keer komt je rechterbeen voor, de volgende keer het linkerbeen. Doe dit vijf tot tien minuten. Leg je hoofd tijdens de oefening een tijdje op de rechter- en op de linkerwang. Met deze oefening stimuleer je via de onderrug de zenuwen die uitmonden in de neusholten. Ook als je niet verkouden bent, maar wel moeite hebt met door je neus ademen, is dit een goede oefening.

Gebroken Kaars

Vouw twee dekens op, eentje als ondersteuning van je rug en een als een dik steuntje voor je heupen. Leg ze op elkaar met het dikke gedeelte tien tot vijftien centimeter van een muur af. Ga op de deken liggen met je heupen op het ‘kussentje’ en laat je benen gestrekt tegen de muur leunen. Open je armen zijwaarts. Zorg dat de voorkant van je torso lang en licht gewelfd is (daarvoor dient het steuntje onder je rug). Deze oefening opent de luchtwegen.

Staande Tang

Je hoofd omlaag brengen voelt meestal niet prettig als je verkouden bent, omdat de druk op je hoofd, voorhoofdsholte en neusholten nog groter wordt. Toch is het goed om deze oefening te doen. Sta met de voeten heupbreed uit elkaar en leun met de onderarmen op het zitvlak van een stoel. Houd dit twee tot vijf minuten vol. Energie stroomt zo naar de neus, keel en mond, waardoor het ademen eenvoudig wordt als je weer rechtop staat.

Gespreide Vooroverbuiging

Stretchen kan vervelend aanvoelen als je ziek bent, maar geeft na afloop een heerlijk gevoel. Ga op de vloer zitten met je zitbotjes op de rand van een opgevouwen deken. Strek je benen naar voren en probeer ze dan zo ver mogelijk te spreiden, met de knieën omhoog. ‘Wandel’ met je handen naar voren, terwijl de voorkant van je lichaam lang blijft. Houd dit drie tot vijf minuten vol.

Doe mee op Yoga by Happinez

Op Yoga by Happinez vind je verschillende yogalessen en meditaties. Versterk je immuunsysteem met een verwarmende les, volg een meditatie om je weerstand te verbeteren of biedt jezelf volledige ontspanning met een van de yinyogalessen. Yoga waar en wanneer je wilt met Yoga by Happinez. Probeer het nu voor veertien dagen gratis uit.

Deze toegankelijke yogales bevat een serie zachte twists die zorgen voor nieuwe, verse energie in je buikgebied.

Meer lezen

• Nét niet ziek, maar ook niet fit: wanneer moet je eraan toegeven en wanneer er juist doorheen?
• Dit doen dokters als ze ziek zijn.
• De stressreset: deze oefening kost je maar 3 minuten.

Fotografie headerbleed Galina Kondratenko/Unsplash  Fotografie yoga Yoga by Happinez
Gepubliceerd op 1 maart 2025