Gepubliceerd op 9 februari 2025
In je eentje je relatie verbeteren: het kan. Want als de een zachter, attenter, sprankelender of romantischer wordt, gaat de ander daar vanzelf in mee. Deze zes oefeningen helpen je relatie te versterken.
1. Koester kleine rituelen
Date nights zijn leuk, maar dagelijkse, liefdevolle gebaren zijn veel belangrijker, zoals een kus bij het afscheid of samen uitgebreid ontbijten in het weekend. Die kleine rituelen ga je in deze opdracht onder de loep nemen.
Dit is er al
Welke kleine rituelen en momenten van verbinding kent jullie relatie op dit moment?
Dit mag (terug)komen
Zijn er rituelen uit het verleden naar de achtergrond geraakt, die je graag terug zou willen brengen in jullie dagelijks leven? Of zijn er nieuwe rituelen die het proberen waard zijn?
- Voorbeeld: misschien liet je vroeger vaker een briefje voor je partner achter, of maakte je regelmatig koffie of ontbijt voor elkaar klaar.
Wat ik wil loslaten
Denk aan jullie bestaande rituelen. Zijn er dagelijkse momenten die niet meer bij jou of bij de relatie passen? Wat zou je willen loslaten of veranderen?
- Voorbeeld: misschien gingen jullie vroeger altijd samen sporten, maar vind je het nu fijner om dat met een vriendin te doen.
2. Zet je roze bril op
Denk heel bewust aan de fijne, mooie kanten van de ander en schrijf deze op. Zo versterk je de verliefde gevoelens in jezelf. Hoe vaker je dat doet, hoe beter het jou – en jullie – door moeizame periodes heen kan helpen. Maak een foto van dit lijstje, zodat je het altijd bij de hand hebt. Lees het rustig door op momenten dat er ergernis, teleurstelling of verdriet over je partner opkomt.
Is het vinden van de roze bril lastig of zijn de glazen even vertroebeld? Denk dan eens terug aan de beginfase van jullie relatie. Waarom ben je destijds op deze persoon gevallen? Kies de drie pluspunten die je het belangrijkst vindt en noteer een recent voorbeeld waarbij deze eigenschap tot uiting kwam.
3. Accepteer de verschillen
Samen zijn met de juiste persoon is fijn, maar het neemt niet weg dat je je soms enorm aan elkaar kunt ergeren. Terwijl je ook wel weet dat je de ander niet kunt of wilt veranderen. Irritaties en verwijten kunnen romantiek en verbinding in de weg staan.
Elkaar in de basis accepteren vraagt soms wat werk. Een methode uit de Integrative Behavioral Couple Therapy (IBCT) die daarbij helpt, is: ergerlijk gedrag positief herformuleren. Dat kun je voor jezelf doen of eventueel in een gezamenlijk gesprek. Dat positief herformuleren maakt het tegelijkertijd makkelijker om elkaar op een niet-veroordelende manier en met zachte emoties feedback te geven.
- Voorbeeld: dat hij zo veel kletst en soms een tikje dominant kan zijn, komt voort uit zijn open persoonlijkheid en groot enthousiasme. Of: dat zij het niet zo nauw neemt met afspraken, is het gevolg van een relaxte levenshouding waarvan jij best iets zou kunnen leren.
4. Ga samen iets maken
‘In eenheid met elkaar creëren, versterkt de onderlinge saamhorigheid en loyaliteit,’ aldus de Amerikaanse psycholoog Robert Cialdini. Samen iets maken geeft een gevoel van verbinding. Het brengt je dichter bij elkaar, schept een teamgevoel of versterkt wat er al is, maar dan in een minder alledaagse vorm. Ga samen koken, klussen, schilderen of puzzelen. Het maakt niet uit wat het is en hoe ‘nutteloos’ het einddoel lijkt, de winst zit hem in het gevoel dat het oproept.
5. Schrijf een dankbaarheidsbrief
Dankbaarheid is een van de krachtigste emoties die er bestaat. Onderzoek laat zien dat het je weerbaarder, gelukkiger en gezonder maakt. Schrijf een dankbaarheidsbrief aan je partner, zonder de verplichting dat diegene (of iemand anders) hem ooit zal lezen. Dat mag natuurlijk wel, maar in deze oefening ligt de focus op het gevoel van dankbaarheid in je relatie tastbaar maken.
6. Schroef de temperatuur op
Door te flirten maak je endorfine, dopamine en oxytocine aan, de stoffen in het brein die voor liefdesgevoelens zorgen. Wat kun jij doen om je partner opnieuw te verleiden? Verras je partner bijvoorbeeld met een avontuurlijk avondje uit. Of laat in een briefje weten hoe belangrijk zijn of haar aandacht voor je is.
Wil je samen jullie relatie verbeteren? Dat kan met de online training Houd me vast van Psychologie Magazine in samenwerking met Flow.
Meer lezen
- Wat zijn de vijf liefdestalen en hoe gebruik je ze in je relatie?
- Geen zin in seks en bang dat het invloed heeft op je relatie? Dit moet je weten volgens een sekstherapeut.
- Dit zijn de grootste valkuilen in een relatie volgens experts (en zo ga je daarmee om).
Tekst Daphne Endlich/Psychologie Magazine Fotografie Priscilla Du Preez/Unsplash
