Stoppen met alcohol: dit is hoe je het makkelijker volhoudt

Misschien heb je het al eens overwogen: stoppen met alcohol. Of minderen, in elk geval. Toch zijn er altijd die verleidelijke momenten: een glas wijn bij het eten, een borrel met vrienden, een feestje. Hoe zorg je ervoor dat je het volhoudt?

Het blijkt dat kleine aanpassingen van je mindset en gewoonten een groot verschil kunnen maken. Ze helpen je om iets langer vol te houden en zorgen er ook voor dat je je er goed bij voelt. Mooi toch? Alle reden om er meteen mee te beginnen.

Van kater naar motivatie

Als je terugdenkt aan je laatste dronken avond is het eenvoudiger om te stoppen met drinken, blijkt uit Brits onderzoek – al geldt dat vooral voor vrouwen. Die ongemakkelijke momenten, de keer dat je iets zei waar je later spijt van had, de kater de volgende ochtend: al die herinneringen helpen je om nu echt te breken met je oude drinkgedrag. Je verdringt die nare herinneringen deze keer niet, je zet ze juist in als motivatie. Het is net dat duwtje in de richting van een nieuwe, gezondere start.

Schrijf op waarom je minder wilt drinken

Wil je voortaan bewuster omgaan met alcohol? Thuisarts.nl adviseert deze simpele maar krachtige oefening: schrijf op waarom je drinkt, welke nadelen alcohol voor jou heeft en waarom je minder wilt drinken. Wees vooral eerlijk: gaat het je puur om gezelligheid of is het misschien jouw manier om stress tegen te gaan of je verlegenheid te overwinnen? Op moeilijke momenten kan het je helpen om je ervan bewust te zijn waarom je de neiging hebt om te drinken, en jezelf eraan te herinneren waarom je dat in het vervolg graag anders wilt.

De kracht van zebra striping

Er bestaat een eenvoudige techniek die je helpt om minder te drinken zonder het gevoel te hebben dat je iets mist. Zebra striping betekent dat je afwisselt tussen alcohol en water: na elk drankje neem je een glas water. Zo drink je automatisch minder alcohol en blijf je gehydrateerd. Je houdt je hoofd er beter op het moment zelf en vermindert tegelijkertijd de kans op die meedogenloze kater, de dag erna.

Focus op de voordelen

Hoe langer je stopt, hoe meer effect: na een paar dagen tot een paar weken zeggen veel mensen al dat ze beter slapen, helderder zijn en beter gehumeurd. Plus je huid kan meer glanzen want is minder uitgedroogd. Na zes weken is er vaak gewichtsverlies en kosten fysieke inspanningen minder kracht. Na drie maanden ondervindt je lijf nog nauwelijks impact volgens de afkickkliniekwijzer. Volgens Jellinek krijg je meer energie als je minder drinkt en een beter smaak- en reukvermogen. Door je te richten op wat je wint in plaats van wat je mist, wordt stoppen met alcohol een keuze waar je trots op kunt zijn.

Of je nu helemaal stopt of gewoon mindert: het begint met bewustwording. Hopelijk helpen deze kleine aanpassingen je erbij. You go!