We hebben allemaal weleens een wiebelige dag waarop alles net verkeerd lijkt te gaan. Vaak willen we dan het liefst zo snel mogelijk van dat negatieve gevoel af. Deze oefening kan helpen om het niet weg te stoppen, maar te erkennen en weer te laten gaan.
- Ga zitten met een rechte rug, maar forceer het niet.
- Voel je emotie(s). Hoe is het op dit moment met je?
- Geef de emotie een label en herhaal ‘m in je hoofd.
- Merk op hoe graag je dit gevoel kwijt wilt raken. Hoe voelt dat?
- Waar in je lichaam voel je de emotie het meest?
- Observeer de gedachten die door je hoofd gaan. Verander er niets aan.
- ‘Stuur’ via je adem warmte en vriendelijkheid richting de emotie.
- Herhaal deze oefening elke keer als je de emotie voelt, en wees je bewust van het effect van deze oefening.
Het kan zijn dat de emotie in het begin alleen maar intenser wordt. Schrik hier niet van: na een tijdje zakt dit weer weg.
- Deze oefening komt uit het boekje Mindfulness op het werk voor dummies.
Flow cursus: andere keuzes maken met mindfulness
- Nog meer handvatten om met je emoties om te leren gaan krijg je bij mindfulness. Op 11 januari start de online cursus ‘Het leven kan anders. Door opmerkzaam te zijn, leer je wat er in je speelt, en ga je onderscheid maken tussen gedachten, emoties en gedrag. Daardoor blijf je vaker in het nu, in plaats van altijd maar vooruit en achteruit te leven. Én maak je bewustere keuzes en ontdek je: het kan ook anders. Hier lees je meer over de cursus.
Fotografie Dawid Zawila/Unsplash.com
