Dankzij deze 8 gewoontes leef je langer (blijkt uit onderzoek)

En toen leefden ze nog lang en gelukkig. Van jongs af aan wordt ons al verteld dat we oud en gelukkig willen worden. Uit nieuw onderzoek blijkt nu wat je daarvoor kunt doen (of laten).

Als je vanaf je 40ste deze gewoontes aanneemt, kun je tot zo’n 24 jaar langer leven, blijkt uit een onderzoek onder 700.000 Amerikaanse veteranen dat onlangs werd gepresenteerd op de American Society for Nutrition in Boston.

Gewoontes voor een langer leven

Wie alle acht de gewoontes aanneemt, kan 21 tot 24 jaar langer leven dan mensen die geen van de gewoontes nastreeft. De acht gezonde gewoontes zijn:

Genoeg lichamelijke beweging
Niet roken
Stress beperken
Een gezond dieet
Weinig alcohol
Goede slaaphygiëne
Positieve sociale relaties
Geen drugs

Onderzoek naar langer leven

Het onderzoek wijst uit dat weinig beweging, drugsgebruik en roken de grootste impact hebben op de duur van je leven (tot zo’n 45 procent hoger risico op overlijden).

Stress, overmatig alcoholgebruik, een ongezond dieet en slechte slaap vergroten het risico met 20 procent. Sociale relaties met 5 procent.

Belangrijk voor iedereen

Het moraal van het verhaal? Welke leeftijd je ook hebt, met deze gewoontes kun je gezonder worden en daarmee langer leven. Wie ze alle acht in de routine opneemt, heeft daar het meeste voordeel van. Maar zelfs één gewoonte helpt al.

“Hoe eerder je de gewoontes naleeft, hoe beter”, vertelt Xuan-Mai T. Nguyen, één van de onderzoekers. “Maar ook als je op je 40ste, 50ste of 60ste begint, pluk je er de voordelen van. Zelfs als je een chronische ziekte hebt.”

Je genen spelen ook een rol

Volgens experts speelt ook je DNA een rol bij hoe oud je wordt. Kinderen van honderdjarigen leven doorgaans ’tien jaar gezonder en langer’ dan hun leeftijdsgenoten. Honderd jaar of niet: zo word je volgens deskundigen gezond(er) oud.