Geen zin in de loopband? Deze workout kun je makkelijk thuis doen

Goed nieuws voor wie een hekel heeft aan rennen op een loopband. Hetzelfde effect bereik je thuis, zonder loopband.

Leuk hoor, die workouts op het internet. Alleen jammer dat ze vaak een roeimachine, vijf verschillende gewichten en een complete atletiekbaan vereisen. Daarvoor kun je naar de sporthal gaan, of je kunt simpelweg thuisblijven. Want een vergelijkbare workout zonder al die fratsen is ook haalbaar in je koffiepauze, zeggen onderzoekers van de Australische James Cook Universiteit. Je beweegt namelijk evenveel als bij een intensieve sprint op de loopband, volgens dit onderzoek.

Home-gym in de bezemkast

Je zou van je bezemkast een home-gym kunnen maken: zo weinig ruimte neemt deze workout in. Daarbij duurt ie slechts een kleine 20 minuten en bestaat ie uit maar vijf verschillende oefeningen. Daar komen de lichamelijke voordelen nog bovenop: je spieren en je hart varen er bijvoorbeeld wel bij. Je ademhaling is intenser, je bloed circuleert beter en je hart slaat sneller.

The Big 5

De vijf oefeningen waar de workout uit bestaat zijn heel gangbaar. Zo gangbaar dat je ze misschien gewoon al kent. Je begint met ‘hoge knieën’: op één plek rennen terwijl je je knieën zo hoog mogelijk optrekt. Daarna komt een iets minder bekende variant van ‘jumping jacks’, namelijk de ‘scissor jacks’: een schaarbeweging. De derde oefening is de squat sprong, gevolgd door een lunge sprong en tot slot: burpees.

Even op adem komen

Elke oefening duurt maar 60 seconden en wordt afgewisseld met 60 seconden op één plek ‘marcheren’. Na alle vijf oefeningen te hebben gedaan, kun je een pauze nemen van twee minuten om even op adem te komen. Daarna kun je de set nog één keer herhalen.

Geen stress als termen zoals ‘scissor jacks’, ‘squat sprongen’ en ‘burpees’ je niets zeggen. In The Washington Post wordt de oefening van A tot Z uitgelegd, inclusief video’s en tekeningen.