Werkt EFT tapping tegen stress? Zo pas je het zelf toe

Het lijkt op acupunctuur, maar dan zonder naalden: EFT tapping . Deze steeds populairder wordende techniek maakt gebruik van dezelfde drukpunten als acupunctuur, maar dan enkel door erop te tikken. Het doel? Tapping zou volgens verschillende studies verlichting kunnen brengen bij stress, depressie, angsten en andere psychische klachten.

Dit is EFT tapping

Emotional Freedom Technique (EFT), oftewel tapping, werd voor het eerst geïntroduceerd door Gary Craig. Nadat hij afstudeerde aan Stanford University legde hij zich toe op neurolinguïstisch programmeren (NLP), waarbij je onbewuste processen inzet om succesvoller te leven. EFT tapping leent inzichten van andere technieken, zoals bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie en acupunctuur.

Zo werkt het

Bij EFT tapping tik je specifieke drukpunten op je lijf herhaaldelijk aan met je vingertoppen. Die punten stammen af uit de eeuwenoude traditie van de Chinese geneeskunde, en zijn gebaseerd op de energiebanen die door het menselijk lichaam stromen. Er zijn acht basispunten:

De kruin van je hoofd
De aanzet van je wenkbrauwen
De zijkant van je oog
Onder je oog
Onder je neus
Op je kin
Op je sleutelbeen
Aan de onderkant van je oksel.

Tijdens het tikken visualiseer je de specifieke emotie die je wil aanpakken en zeg je een toepasselijke zin die je telkens herhaalt. Dat kan elke zin zijn, die goed en passend voelt voor jouw situatie en emotie. Zo kun je EFT tapping inzetten om te kalmeren in stresssituaties of traumatriggers te verzachten.

Als je bijvoorbeeld gestrest raakt om een pittige opdracht op je werk, kan die zin zijn: “Het hoeft niet perfect, ik doe gewoon mijn best”. Of als je spanning voelt opkomen omdat iemand niet reageert zoals je gehoopt had: “Ik heb geen controle over andermans gedrag, en dat is oké.”

Werkt EFT tapping tegen stress?

Nog steeds wordt er onderzoek naar de techniek gedaan, want al is het nog niet helemaal duidelijk hoe het werkt, het lijkt wel aannemelijk dát het werkt. Sinds het einde van de vorige eeuw hebben veel onderzoekers de werking van EFT tapping bestudeerd. Daaruit bleek dat het bij verschillende mensen daadwerkelijk hun fysiologische waarden kon beïnvloeden, zoals de bloeddruk, hartslag en bepaalde stresshormonen.

EFT tapping werd ook vergeleken met andere ontspanningsmethodes, zoals ademhalingstechnieken of een therapiesessie. Die bleken telkens een minder groot effect te hebben op de emotieregulatie van de onderzoeksdeelnemers. Placebo-effect? Onwaarschijnlijk. Want willekeurige andere punten op het lichaam aantikken, scoorde minder goed. Tikze, zullen we maar zeggen.