Zit je midden in een drukke werkdag waarbij je van afspraak naar afspraak rent? Een opmerkzame minuut kan je weer even terugbrengen in het hier en nu.
Gebruik deze techniek als je hoofd te vol raakt of voor een belangrijke vergadering:
- Centreer jezelf (± 20 seconden)
Voel hoe je voeten op de grond staan. Stel je voor dat je voeten wortels in de grond zijn en dat je benen boomstammen zijn die je stevig op z’n plaats houden. Gebruik je voeten als ankerpunt voor je aandacht. - Erken wat er gaande is (± 20 seconden)
Richt nu je aandacht op alles wat er momenteel gebeurt: de gedachten die bij je opkomen, geluiden, geuren en wat je in je lichaam voelt. Merk ze op en laat ze gaan zonder ze te beoordelen. Let gewoon alleen op het huidige moment. - Neem een opmerkzame pauze (± 20 seconden)
Richt je aandacht alleen op je ademhaling. Voel de adem binnenkomen en weer je lichaam uitgaan. Mochten er gedachten opkomen, erken ze dan vriendelijk en laat ze gaan.
Reflecteer na de oefening hoe je je voelt. Voel je je anders dan voor de oefening? Hoe ga je nu met je werk/vergaderingen om?
- Deze oefening komt uit het boekje Mindfulness op het werk voor dummies.
Fotografie Paula May/Unsplash.com
