Moet je echt 10.000 stappen per dag zetten om gezond te blijven? Goed nieuws: uit onderzoek blijkt dat elf minuten per dag al een enorm effect heeft. Dit is wat je moet weten.
De 10.000-stappen-challenge was lange tijd een populaire wandeluitdaging voor veel mensen. En ook door de lockdown zijn velen aan het wandelen geslagen. Hoe lang wandelen dan precies goed voor je is? Daar is nu ‘het grootste onderzoek ooit’ naar gedaan.
Elf minuten aan de wandel
Veel gezondheidsinstanties raden aan om minimaal 150 minuten per week ‘matig intensief’ te bewegen. Dat kan voor sommigen best lastig zijn. Het vooruitzicht dat je na acht uur (zittend) werken écht nog even eruit ‘moet’ en dan ook nog eens heel lang, kan demotiverend werken en er juist voor zorgen dat je voor de combi bank + Netflix kiest.
Voor het onderzoek hierboven, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, analyseerden wetenschappers gezondheidsgegevens van meer dan dertig miljoen mensen. Ze zochten naar verbanden tussen de hoeveelheid beweging en de duur en kwaliteit van leven. En daaruit blijkt: elke dag elf minuten wandelen kan vroegtijdig sterven met 25 procent verlagen.
10.000 stappen? Nee, dankje
150 minuten per week matief intensief bewegen zou volgens experts nog steeds het streefdoel moeten blijven, want dat verlaagt de kans op vroegtijdig overlijden met 31 procent. Maar ook 75 minuten per week, dus 11 minuten per dag, verlaagt de kans op ernstige ziektes al aanzienlijk. Een op de zes vroegtijdige sterfgevallen zou volgens de onderzoekers ‘voorkomen kunnen worden’ door 150 minuten per week te bewegen. De korte wandeling zou een op de tien gevallen kunnen voorkomen.
(Geruststellende) tip
Probeer dus in elk geval voor de 75 minuten per week te gaan. Keihard in de sportschool trainen of hysterische danslessen volgen hoeft niet als je je daar niet prettig bij voelt. Matig intensief bewegen betekent flink doorstappen (of fietsen, skaten, huppelen, wat je wilt). Zodra je hartslag omhooggaat, je een beetje gaat zweten en een gesprek voeren moeilijk wordt, weet je dat je goed bezig bent.
Meer lezen
- Waarom wandelen in de winter éxtra goed voor je is (+ dit is het beste looptempo).
- Dit is het effect van wandelen met een doel (+5 suggesties).
- Vaker ’s avonds een rondje lopen? Misschien is ‘Rondje Zachtheid’ iets voor jou.
Bron The Washington Post, The New York Times Fotografie Evgeniya Savina/Stocksy
Gepubliceerd op 19 mei 2023 Laatst bewerkt 16 maart 2025
